Es gibt unzählige Gründe, warum eine Person die Unterstützung von Mobilitätshilfen benötigt.Und ob der Grund für die Verwendung eines Rollstuhls eine fortschreitende Krankheit, ein körperliches Trauma oder einer der vielen anderen Gründe ist, es ist wichtig, zu ehren, was Sie noch tun können.Das kann eine Herausforderung sein, wenn es sich anfühlt, als ob Ihr Körper Sie im Stich lässt, aber wir versprechen Ihnen, dass Sie sich großartig fühlen werden, wenn Sie sich daran erfreuen, wozu Ihr Körper noch in der Lage ist!Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, ist absichtliche Bewegung (auch bekannt als die gefürchtete Übung).Die Bewegung unseres Körpers bringt Leben und Vitalität in Form von Blut und Sauerstoff in alle unsere Zellen.An den Tagen, an denen Ihr Körper besonders schmerzt, kann Bewegung eine Möglichkeit sein, Ihre Muskeln und Gelenke zu nähren und zu beruhigen.
Außerdem wurde immer wieder bewiesen, dass Bewegung die geistige Gesundheit verbessert – und wer mag diesen Vorteil nicht?
Wie immer möchten wir so hilfreich wie möglich sein, also haben wir recherchiert, um sichere, effektive und einfache Übungen zu finden, die Ihnen helfen, Ihre Bewegungsreise zu beginnen.Diese Übungen können auf Anfängerniveau ohne Ausrüstung durchgeführt werden, und Sie können Gewichte/Widerstandsbänder hinzufügen, wenn Sie eine größere Herausforderung wünschen.Wir werden die Übungen basierend auf den Muskelgruppen besprechen, auf die sie abzielen – Rumpf, Oberkörper und Unterkörper.Wie bei allen unseren Vorschlägen ist es äußerst wichtig, dass Sie Änderungen an Ihrer Wellnesspraxis mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten besprechen.
CORE- Zum Video der Core-Übungen springen
Wir beginnen mit Core-Übungen, denn Core-Stabilität ist die Grundlage für die restliche Körperkraft!Deine Arme können nur so stark sein, wie es dein Rumpf zulässt.Aber was genau ist der „Kern“.Unser Kern ist eine große Muskelgruppe, die aus allen Muskeln besteht, die Ihren Bauch umgeben (vorne, hinten und seitlich; tief und oberflächlich) sowie den Muskeln, die unsere Hüften und Schultergelenke stabilisieren.Da so viel von unserem Körper involviert ist, können Sie sehen, warum es so wichtig ist.Ein starker Kern ist auch sehr unterstützend und schützt Ihre Wirbelsäule.Es ist üblich, dass diejenigen, die neu in das Leben auf Rädern einsteigen, neue oder sich verschlimmernde Rückenschmerzen haben.Dies kann auf Faktoren wie fortschreitende Krankheiten und Verletzungen zurückzuführen sein, über die Sie möglicherweise nicht viel Kontrolle haben.Oder es könnte mit der Körperhaltung und dem langen Sitzen zu tun haben – dagegen können Sie etwas tun!Eines der besten Dinge, die Sie gegen diese Art von Rückenschmerzen tun können, ist, Ihren Kern zu stärken.Hier ist ein Video einer hervorragenden Grundroutine für Anfänger, die in jedem unserer Rollstühle (mit aktivierten Radfeststellern) oder auf einem Küchenstuhl sitzend sicher durchgeführt werden kann.Wir mögen dieses Video besonders, weil es keine ausgefallene oder teure Ausrüstung erfordert und Sie es mehr/weniger herausfordern können, indem Sie einfach hinzufügen/entfernen, wie oft Sie die Übungen wiederholen!
OBERKÖRPER- Springen Sie zum Video der Oberkörperübungen
Während die Bedeutung der Oberkörperkraft nicht so offensichtlich ist wie die Kernkraft, verdient sie doch etwas Aufmerksamkeit.Vor allem, wenn Sie einen selbstfahrenden Rollstuhl benutzen.Und obwohl nicht jeder Rollstuhlfahrer völlig ohne Einsatz seiner Beine ist, müssen die meisten Rollstuhlfahrer dennoch ihren Oberkörper für jede tägliche Aufgabe einsetzen.Wir möchten, dass sich alltägliche Aufgaben so einfach wie möglich anfühlen, deshalb halten wir es für wichtig, den Oberkörper stark zu halten.Wir fanden, dass dieses Video ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist, egal auf welchem Niveau Sie sich befinden.Beginnen Sie der Einfachheit halber einfach mit der ersten Hälfte des Videos.Um es herausfordernder zu machen, versuchen Sie, während der Übungen Wasserflaschen oder Dosen zu halten!
UNTERER KÖRPER- Lesen Sie diesen, bevor Sie zu den Videos springen!
Offensichtlich hat nicht jeder in dieser Gemeinschaft den vollen Gebrauch des Unterkörpers und wir möchten auf jeden Fall sensibel dafür sein.Wenn Sie das sind, ist es perfekt, sich auf Ihren Oberkörper und Ihren Kern zu konzentrieren!Aber für diejenigen, die ihre Beine benutzen, ist dies wichtig.Unsere Beine beherbergen unsere größten Muskeln und es ist wichtig, dass Nährstoffe und Sauerstoff durch sie fließen.Also müssen wir sie bewegen.Bewegung kann ein wirksames Schmerzmittel sein, also denken Sie daran, wenn Beinschmerzen einer der Gründe sind, warum Sie einen Stuhl benutzen.Deshalb haben wir zwei Videooptionen für Sie gefunden.Hier sind drei supereinfache Übungen, die Sie den ganzen Tag über machen können, damit Ihr Blut reibungslos fließt.Und hier ist ein Video mit dem Ziel, Kraft in deinen Beinen aufzubauen.
Egal, ob Sie fünfmal pro Woche oder fünf Minuten pro Woche trainieren können, alles ist besser als nichts.Eine der besten Möglichkeiten, sich erfolgreich aufzustellen, besteht darin, es sich leicht zu machen.Unser FLUX DART macht es einfach, von der Schreibtischarbeit zum Training zu wechseln.Dieser schmale Rollstuhl mit hochklappbaren Armlehnen ist überall einsatzbereit, arretieren Sie einfach die Radfeststeller und schon kann es losgehen.Und das Beste?Das poröse Material hält Sie kühl und trocken, selbst wenn Sie ins Schwitzen kommen!
Am Ende des Tages geht es darum, sich die Zeit zu nehmen, seinen Körper zu lieben.Selbst wenn es sich so anfühlt, als würde es dich im Stich lassen, reicht ein bisschen Liebe aus.Bringen Sie also heute etwas Bewegung ins Spiel – Sie haben es geschafft!
Postzeit: 03. November 2022